liikunta

Move! on valtakunnallinen perusopetuksen 5. ja 8. vuosiluokkien oppilaille tarkoitettu fyysisen toimintakyvyn mittaus-, palaute- ja seurantajärjestelmä, jonka keskeisenä tarkoituksena on kannustaa lapsia ja nuoria omasta terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtimiseen. Move-testit mittaavat mm. kestävyyttä, liikkuvuutta, lihasvoimaa ja liikkumistaitoja. Vuonna 2023 valtakunnallisissa Move-tuloksissa oli muutamien perättäisten laskuvuosien jälkeen positiivista kehitystä ja sama kehitys oli nähtävissä myös Hattulassa.

Hattulalaiset nuoret 5. ja 8. luokilla olivat parantaneet tuloksiaan laajalla rintamalla. Esimerkiksi 5. luokkalaisten tyttöjen 20 metrin viivajuoksun mediaaniaika oli parantunut 42 sekunnilla ja 8. luokkalaisten tyttöjen ja poikien yli minuutilla. Myös vauhdittoman 5-loikan tulokset molemmissa ikäryhmissä ja ylävartalon kohotukset 8. luokkalaisilla paranivat reippaasti. Hattulassa on valtakunnallista tasoa vähemmän nuoria, joilla fyysinen toimintakyky on mahdollisesti terveyttä ja hyvinvointia kuluttavalla tai haittaavalla tasolla. Hattula 5. lk on 21,3 % kun valtakunnan taso 37 % ja 8. lk Hattula 31,6 % kun valtakunnan taso on 40.1 %. Monialaista yhteistyötä lasten ja nuorten liikkumisen edistämiseksi tarvitaan kuitenkin edelleen.

Hattulan yläkoulun liikunnan ja terveystiedon opettaja Jenni Ruuskanen pitää Move-mittauksia hyvänä mahdollisuutena herättää nuoria pohtimaan omaa kuntoaan ja mahdollisia parannuskeinoja. ”Tulosten tultua niitä käydään yhdessä ryhmäkohtaisesti läpi. Oppilaalle annetaan eväitä miettiä omia vahvuuksiaan ja miten systemaattisesti voi tehdä enemmän oman kuntonsa ja hyvinvointinsa eteen.”

”Liikunnan teoriakokeen tilalla teetän soveltavan kokeen, jossa oppilas pohtii Move-testin tuloksia omien vahvuuksien ja mahdollisten heikkouksien avulla. Lisäksi teetämme Move-testejä joka vuosiluokka, 7-.9. luokkalasille, jotta nuorilla on mahdollisuus seurata ja keskittyä omaan kehittymiseensä ja omaan kuntoonsa." Ruuskanen painottaa, että jokainen voi motivoida toinen toistaan, mutta pääasia on kuitenkin nuori itse ja hänen kuntonsa, ei kilpailu kaverin kanssa.

Lisätietoja:

vs. hyvinvointikoordinaattori Marika Salminen, 0503223484

Liikuntapalvelujen hinnasto muuttuu 1.9.2023 alkaen. Tilavuokrien osalta hinnastoa on tarkastettu asiakaspalautteiden perusteella ja tilatyyppien hintojen yhdenmukaistamiseksi. Tilavuokrissa astuvat voimaan seuraavat muutokset:

• Lepaan liikuntasali 7 € (hintaa nostetaan vastaamaan muiden pienten salien hintaa)
• Parolan nuorisotalon vintti 8 € (hintaa lasketaan vastaamaan muiden isojen salien hintaa)
• Parolan nuorisotalon vintin vintti 5 € (hintaa lasketaan tilan koon ja tason perusteella)
• Lepistön kenttä muutetaan maksuttomaksi lähiliikuntapaikaksi, koska varausten kysyntä on ollut vähäistä.

Lisätietoja tilavarauksista tästä ja koko uusi hinnasto:

Yhteiskoulun ja Pekolan kuntosalin hintoja nostetaan kuntosalien kehittämistoimien ja parannusten sekä yleisen kustannustason nousun vuoksi.

• 3kk 80 €
• 6kk 120 €
• 12kk 150 €

Mikäli järjestöt haluavat varata oman vuoron kuntosalilla, hinta on kolminkertainen yksityisten henkilöiden hintaan nähden.

Lisätietoja kuntosaleista tästä.

Sivistys- ja hyvinvointilautakunta 23.5.2023 § 55

Hattulan kunnan työntekijä Toni Saarinen on tehnyt ison elintapamuutoksen. Pyysimme Tonia jakamaan tarinansa. Lue haastattelu alta.

Tukea oman elintapamuutokseen tekemiseen on tarjolla maksuttomasta liikuntaneuvonnasta keski-ikäisille ja juuri eläkeiän ylittäneille hattulalaisille. Lue lisää liikuntaneuvonnasta ja ota yhteyttä: Hattulan liikuntaneuvonta.

Sellaisista muutoksista tulee pysyviä, mitkä sopii itselle ja omaan arkeen.

Miten kaikki lähti liikkeelle? Mikä motivoi kuntokuurin aloittamiseen?

Ylipainoa oli todella paljon ja halusin omaan olotilaani ja jaksamiseen muutoksen. Tämä halu muutokseen motivoi vahvasti. Alkusysäyksenä toimi ajatus, että nyt se alkaa, siitä se oikeastaan lähti. Oli pakko ottaa itseään niskasta kiinni. Tuli sellainen sisuuntuminen!

Millaisia muutoksia teit ja mitä työkaluja käytit painonhallinnassa?

Muutokset tuli aika lailla kertarysäyksellä! Ravinto ja ruokailutottumukset saivat totaalisen muutoksen, kaikki epäterveellinen sai jäädä sekä naposteleminen. Rakensin itselleni säännölliset ruokailuajat, mikä oli tosi tärkeää. Niin sai pidettyä verensokerin tasaisena ja se vaikutti syömiseen kokonaisvaltaisesti. Ruokavalion muuttaminen oli kyllä aika haastavaa. En ole ollut mikään kasvissyöjä. Mutta sinnikkäästi muutoksia noudattaen huomasi, että makuaisti kyllä muuttuu ja tottuu. Puhtaat hyvät ruoka-aineet alkoivat maistua hyvältä.

Sinnikkäästi muutoksia noudattaen huomasi, että makuaisti kyllä muuttui.

Liikuntana käytin pääasiassa hyötyliikuntaa. Tein pihatöitä ja jatkoin hevosten kanssa harrastamista. Erona entiseen oli kuitenkin se, miten omaa harrastusta toteutti. Esimerkiksi hevoset ollut aina läsnä mutta toimintatavat niiden kanssa muuttuneet aktiivisemmiksi.  Pihatöitäkin aloin tehdä niin, että tuli kunnolla hiki. Kävin myös salilla ja tein arjessa pieniä aktiivisia valintoja, esimerkiksi hissin sijaan valitsin portaat. Arjessa on monia paikkoja, joissa voi muuttaa omaa aktiivisuuttaan. Ammattilainen voi tässä kohtaa auttaa ja huomata arjessa tällaisia paikkoja, joille itse on sokea.  

Millaisia muutoksia huomasit itsessäsi projektin myötä?

Muutokset ovat olleet todella suuria ja merkittäviä. Ei yksinomaan se, että paino putosi, vaan myös unen laatu parani, selkä- ja nivelkivut katosivat, vireystila on todella paljon parempi, jaksaa tehdä asioita aivan eri tavalla. Tärkeää on ollut myös olla läheisille ja asiakkaille esimerkkinä ja tsemppaajana. On voinut antaa vinkkejä myös muille.  

Miten sait motivaation pidettyä yllä? Tuliko suvantovaiheita?

Se on se lumipalloefekti – kun alkaa nähdä muutoksia, innostuu jatkamaan vain lisää. Muutos toi mukanaan niin paljon kaikkea hyvää, että motivaation taso oikeastaan nousi projektin myötä. Oli kiva huomata, että muutoksia vireyteen, kipuihin ja yleiseen olotilaan alkoi tulla varsin nopeasti. Varsinaisia suvantovaiheita ei ole ollut. Näkyvät muutokset on olleet niin tärkeitä, että motivaatio on pysynyt korkealla koko ajan. Nyt 75 kiloa on pudonnut. Se on melkein puolet painosta.

Oli kiva huomata, että muutoksia vireyteen, kipuihin ja yleiseen olotilaan alkoi tulla varsin nopeasti.

Toki tällainen kokonaisvaltainen elintapamuutos vie aikaa. Se vaatii työtä ja suunnittelua. Mutta käytetty energia ja aika maksaa itsensä takaisin moninkertaisesti.

Aitoko jatkaa tulevaisuudessakin liikunnan harrastamista ja terveellisen ruokavalion noudattamista?

Aion jatkaa. Ruokavalion kanssa en ole aivan niin ehdoton kuin alussa. Voin esimerkiksi ottaa kahvin kanssa makeaa, mutta se mitä syöt on kulutettava pois. Liikuntajutut jatkuu ennallaan.

Mitä vinkkejä antaisit muille, jotka haluavat toteuttaa muutoksia omassa elämässä?

Ei kannata heti asettaa tavoitteita liian korkealle. Muutos lähtee pienin askelin. Alussa muutos vaatii sinnikkyyttä. Tuloksia ei välttämättä näe heti, mutta kirvestä ei silti kannata heittää kaivoon. Jos tuntuu vaikealta, etsi tukea ja apua. Itselle esimerkiksi liikuntaneuvonta olisi voinut olla avuksi. Piaa on helppo lähestyä ja hän on miellyttävä ihminen. Olisi hyvä olla ammatti-ihminen katsomassa perään, kun painoa on pudotettavana paljon. Pidänkin liikuntaneuvonta-palvelua todella tärkeänä ja oman työnikin kannalta toivon, että palvelu laajenisi kaikenikäisille. Palvelun tarvetta on monissa ikäryhmissä.

Liikunnan suhteen on tärkeää löytää itselle sopivat liikuntamuodot ja liikkumistavat. Sellaisista muutoksista tulee pysyviä, mitkä sopii itselle ja omaan arkeen. Esimerkiksi minulla hevosharrastus kuului jo elämään, mutta sitä vain muokattiin aktiivisempaan suuntaan. Lisäksi halusin liikunnassa nauttia omasta ajasta vastapainoksi työlle jossa tapaan paljon ihmisiä. Jollakin voi toimia toisinpäin! Ammattilainen voisi auttaa löytämään omat vahvuudet ja itselle sopivat jutut.

Lopuksi kannattaa pitää koko ajan mielessä se hyvä olo ja parantunut terveydentila, mikä muutoksesta seuraa! Kokeilemalla ei menetä mitään ja painonpudotuksella on todella kauaskantoiset seuraukset.